비타민C 효능과 하루 권장량 그리고 비타민C 음식에 대해서 알아보자

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 비타민C 효능과 비타민C 하루 권장량은 어떻게 되는지 알아보고, 마지막으로 비타민C가 풍부한 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 많은 분들이 비타민 하면 가장 먼저 떠오르는 게 바로 비타민C이지 않을까 싶습니다. 그만큼 잘 알려져 있는 데다가 많은 분들이 섭취하기 때문이 아닐까 싶습니다. 그럼 바로 비타민C 효능부터 알아보겠습니다.

 

비타민C 효능

1. 면역력 향상에 도움을 준다.

 

비타민C는 대표적인 항산화 물질로서 우리 몸이 감염에 대해서 저항하며 상처를 치유하고 조직을 건강하게 유지할 수 있도록 도와줍니다. 그렇기 때문에 감기를 예방하는 데도 어느 정도 도움이 됩니다. 하지만 그 효과는 크지 않은 것으로 밝혀졌습니다. 오히려 감기를 예방하기 위해서는 규칙적인 운동이 훨씬 효과적인 것으로도 나타났습니다. 그렇지만 우리 몸의 전체적인 면역력 향상에 큰 도움을 주어 각종 질환을 예방하는 효과가 있습니다.

 

2. 피부 미용에 좋다.

 

비타민C 효능 두 번째는 피부 미용에 효과적이라는 것입니다. 비타민C는 손상된 피부를 회복시키고 멜라닌 색소 형성을 억제시키므로 자외선으로 인해 생길 수 있는 기미나 잡티 등을 예방하는 효과가 있습니다. 또한 피부 내 수분 증발을 막아주고, 기저막을 형성해서 피부를 보호해줍니다. 이 또한 자외선으로 인한 기미나 잡티 등을 예방하는 데 효과적입니다.

 

3. 철분 흡수율을 높여준다.

 

비타민C 효능 세 번째로는 철분 흡수율을 높여준다는 것입니다. 우리 몸에 철분이 부족할 경우 나타나는 대표적인 증상으로는 빈혈이 있습니다. 또한 철분이 부족할 경우 면역력이 떨어지고, 두뇌 발달과 성장에도 안 좋은 영향을 미칩니다. 특히 어린아이가 철분이 부족하게 되면 신체적, 정신적 성장에 좋지 않으며 행동과 학습 능력의 발달에 악영향을 미치게 됩니다. 이처럼 중요한 철분의 흡수에 도움을 주는 것이 바로 비타민C입니다. 그렇기에 만약 철분 보충제를 먹는다면 비타민C를 함께 먹는 것이 도움이 됩니다.

 

이외에도 비타민C 효능으로는 노화 방지, 체중 감소, 피로 회복 등이 있습니다. 다음으로는 비타민C의 하루 권장량이 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

 

 

 

비타민C 하루 권장량?

비타민C 하루 권장량에 대해서는 논란의 여지가 있습니다. 필요량 이상의 비타민C를 섭취할 경우 나머지는 소변으로 배출되어 부작용이 없다는 주장과, 필요 이상으로 과하게 섭취할 경우 부작용이 있을 수 있다는 주장이 있습니다. 하지만 과유불급이라는 말처럼, 뭐든 과해서 좋을 건 없을 것 같습니다. 보통 성인의 경우, 비타민C 하루 권장량은 100~200mg 이면 충분합니다. 비타민C 하루 상한선으로는 2000mg을 넘지 않는 것이 바람직합니다. 만약 2000mg을 넘어서 섭취하게 되면 설사, 구토, 위장 장애 등 여러 부작용이 나타날 수도 있으니 주의하는 게 좋습니다. 하지만 비타민C는 체내에서 생성되지 않는 비타민이므로 음식이나 비타민 보충제를 통해서 섭취해야 합니다. 그래서 다음으로는 비타민C가 들어있는 음식으로는 어떤 것이 있는지 알아보겠습니다.

 

 

비타민C 음식

 

비타민C 음식

 

1. 파인애플

 

파인애플 한 컵에는 79mg의 비타민C를 함유하고 있습니다. 파인애플에는 '브로멜라인'이라는 효소가 들어있어서 단백질의 소화를 도와주는 효과도 가지고 있습니다.

 

2. 딸기

 

딸기 한 컵에는 85mg의 비타민C를 함유하고 있습니다. 딸기는 신진대사를 활발하게 만들고, 멜라닌 생성을 억제해서 기미 생성 억제에 도움이 됩니다. 

 

3. 망고

 

망고는 한 개당 122mg으로 꽤나 많은 양의 비타민C를 함유하고 있습니다. 특히 초록색의 덜 익은 망고에 비타민C 함유량이 높습니다. 또한 망고는 노화 방지 및 피부 재생에도 효과가 있습니다.

 

4. 브로콜리

 

브로콜리에도 132mg 정도로 많은 양의 비타민C를 함유하고 있습니다. 하지만 브로콜리는 고온에 노출될 경우 영양소가 파괴될 수 있으므로 살짝 데쳐서 먹는 것이 가장 영양소를 파괴하지 않고 먹을 수 있는 방법입니다.