우리 몸에 마그네슘이 부족해지면? 그리고 마그네슘 음식

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 우리 몸에서 마그네슘이 부족해지면 어떤 증상이 나타나는지 살펴보겠습니다. 그리고 다음으로 마그네슘이 많은 음식에는 어떤 것들이 있는지 살펴보도록 하겠습니다.

 

"마그네슘이 부족한 상태로 살아가는 것은 기름이 떨어진 차를 운전하는 것과 같다."라는 말이 있을 만큼 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 미네랄 중 하나입니다. 우리 몸에 마그네슘이 부족해질 경우 몸은 신호를 보내옵니다. 하지만 그럼에도 많은 사람들이 이를 무시한 채 혹은 모른 채 살아갑니다. 그럼 우선 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 어떻게 되는지 알아보겠습니다.

 

 

마그네슘 부족하면?

1. 눈 밑 떨림 현상이나 근육통 등

 

마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상으로는 눈 밑 떨림 현상이 있습니다. 마그네슘은 근육의 수축과 이완에 있어 반드시 필요한 미네랄 중 하나입니다. 따라서 마그네슘이 부족해지면 근육의 이완이 어려워지고, 이는 눈 밑 떨림 현상으로도 나타나게 됩니다. 뿐만 아니라 마그네슘이 부족할 경우 근육의 이완이 어려워 근육은 계속 수축 상태를 유지하게 되고, 장시간 수축된 상태의 근육은 자연스레 근육통으로 이어지게 됩니다. 그리고 눈 밑 떨림이나 근육통뿐만 아니라 심장 또한 근육으로 이뤄져 있기에, 마그네슘이 부족할 경우 각종 심장 질환에 걸릴 위험도 커지게 됩니다. 

 

2. 우울증

 

마그네슘 부족의 두 번째 증상으로는 우울증이 쉽게 찾아올 수 있다는 것입니다. 우리의 기분을 좋게 만들어주는 신경전달물질인 세로토닌을 합성하는데 필요한 것이 마그네슘입니다. 따라서 마그네슘이 부족할 경우 우울감이 더욱 쉽게 들 수 있습니다.

 

3. 만성 피로

 

근육의 이완과 수축에는 칼슘과 마그네슘이 필요합니다. 그런데 마그네슘이 부족해지면, 근육에 쌓여있던 피로 물질인 젖산이 제대로 빠지지 않아서 우리의 몸은 피로를 풀지 못하게 됩니다. 이처럼 마그네슘이 장기간 부족해지면 흔히 말하는 만성 피로에 빠지게 됩니다.

 

4. 스트레스

 

마그네슘은 천연 안정제라고 불릴 만큼 뛰어난 안정 효과를 가지고 있습니다. 그런 만큼 반대로 마그네슘이 부족하면 우리 정신은 스트레스에 더욱 쉽게 영향을 받게 됩니다. 저 또한 마그네슘을 섭취하기 시작한 뒤로 욱하는 성질이 제법 줄어들고, 신경이 많이 안정되었음을 느끼고 있습니다. 

 

5. 불면증

 

앞서 말했듯이 마그네슘은 천연 안정제라고 불리기도 합니다. 그래서 우리의 신경을 안정시켜 수면에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 수면 호르몬인 멜라토닌이 만들어지기 위해서는 세로토닌이 필요한데, 이 세로토닌의 합성에 필요한 것이 바로 마그네슘입니다. 따라서 충분한 마그네슘의 섭취는 곧 양질의 수면으로 이어지게 됩니다. 이 말은 반대로 마그네슘이 부족할 경우 질 낮은 수면이나, 나아가 불면증으로까지 이어질 수 있음을 의미합니다.

 

이외에도 마그네슘이 부족할 경우 당뇨병, 혈관 석회화, 각종 성인병, 뼈의 약화 등 여러 가지 문제가 생길 수 있습니다.

 

 

마그네슘 음식

 

 

마그네슘 음식

1. 씨앗 및 견과류

 

각종 씨앗 및 견과류에는 많은 양의 마그네슘과 불포화지방산, 무기질, 비타민, 섬유질 등 여러 가지 영양소가 골고루 많이 들어있습니다. 그 예로 아몬드 28g에는 80mg의 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 캐슈넛에도 28g에 82mg의 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

2. 아보카도

 

아보카도도 마그네슘이 많기로 유명한 음식입니다. 그 예로 1개의 아보카도에는 58mg의 마그네슘을 함유하고 있는데, 이는 마그네슘 하루 권장량의 15%나 되는 양입니다.

 

3. 시금치

 

시금치는 세계 10대 슈퍼 푸드에 들어갈 정도로 영양이 풍부한 음식입니다. 시금치 한 컵 분량에 마그네슘 157mg이 함유되어 있을 만큼 그 함유량이 어마어마합니다. 

 

4. 우유

 

우유에는 칼슘과 마그네슘이 함께 들어있습니다. 우유 100ml에는 마그네슘 100mg이 함유되어 있을 만큼 높은 함유량입니다. 또한 마그네슘의 과다한 섭취는 칼슘의 부족으로 이어질 수 있기 때문에 칼슘도 꼭 같이 섭취해 주는 것이 중요합니다. 하지만 우유에는 칼슘과 마그네슘이 모두 들어 있어서 둘 모두 섭취 가능한 게 장점입니다.

 

 

여기까지 마그네슘 음식에 대해서도 알아보았습니다. 하지만 앞서 말했듯이 마그네슘의 과다한 섭취는 칼슘의 부족으로 이어질 우려가 있습니다. 우리 몸에 필요한 칼슘과 마그네슘의 비율은 2:1입니다. 그렇기 때문에 이 비율을 꼭 지키면서 마그네슘을 섭취하는 것이 중요하겠습니다.