미리 대비하는 치매 예방 음식 Best 5

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 치매 예방 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

치매는 그 자체로서 하나의 질환을 의미하지는 않습니다. 사실 치매는 여러 가지 원인들로 인해 뇌에 손상을 입어 기억력을 비롯해 여러 가지 인지 기능 장애 증세를 보이며, 이전의 생활수준을 유지하지 못하는 증상을 말합니다. 이러한 치매는 주로 노년기에 나타나며 뇌졸중, 암, 심장병과 함께 4대 주요 사인으로 불리고 있습니다.

 

치매는 하늘이 내린 벌이라 하여 '천벌(天罰)'이라 불릴 정도로 무섭고 위험한 증상입니다. 치매가 무서운 진짜 이유는, 치매에 걸린 당사자보다 그 주변 사람들이 더 고통받기 때문입니다. 자기 자신이 아픈 것도 힘들지만, 자신으로 인해서 주변 사람들이 고통받는다면 그것 만큼 괴로운 일도 없을 것입니다. 그렇기 때문에 미리 대비해서 치매를 예방하는 것이 바람직한 방법입니다. 그럼 지금부터 치매 예방 음식들은 어떤 것들이 있는지 자세히 알아보겠습니다.

 

 

치매 예방

 

 

치매 예방 음식

1. 견과류

 

 

치매 예방 음식 - 견과류

 

 

치매 예방 음식으로 빠질 수 없는 대표적인 것이 견과류입니다. 견과류는 뇌에 쌓여가는 노폐물을 제거해주며, 호두 등의 견과류는 뇌 기능을 증진시키는 효과가 있습니다. 또 각종 견과류에는 레시틴이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 기억력 강화에 도움을 줍니다. 게다가 견과류에는 불포화지방산도 많이 들어있어서 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 동맥경화나 고지혈증, 고혈압 등을 예방하는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

2. 등 푸른 생선

 

 

치매 예방 음식 - 등푸른 생선

 

 

등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어있습니다. 이 오메가 3 지방산은 두뇌에 영양을 공급해주고, 혈액 순환을 도와줍니다. 따라서 치매 예방 음식으로 등 푸른 생선을 꾸준히 먹어주는 것이 도움이 됩니다. 등 푸른 생선으로는 꽁치, 고등어, 삼치 등이 있습니다. 또한 오메가 3 지방산은 각종 질환의 염증을 완화해주며 혈압을 낮춰주고, 콜레스테롤 수치도 줄여주는 효과가 있습니다. 따라서 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생성을 꾸준히 섭취하면 치매 및 각종 성인병 예방에도 큰 도움이 됩니다.

 

3. 각종 베리류

 

 

치매 예방 음식- 각종 베리류

 

 

블루베리를 비롯한 각종 베리류는 치매 예방 음식으로 유명합니다. 이런 베리류들은 뇌세포가 젊어지게 만들어주고 기억력 저하를 방지해주는 효과가 있습니다. 또한 각종 베리류에는 안토시아닌이라는 항산화 성분이 들어있습니다. 이 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 통해 활성 산소도 막아주고 뇌세포에도 좋은 영향을 줍니다. 따라서 이러한 베리류를 섭취하는 것도 치매 예방에 큰 도움이 됩니다.

 

4. 녹색 채소류

 

 

치매 예방 음식 - 녹색 채소류

 

 

녹색 채소류도 치매 예방 음식으로 아주 좋습니다. 브로콜리, 시금치, 케일, 근대 등에는 뇌 건강에 도움을 주는 엽산, 루테인, 베타카로틴, 비타민K 등이 들어있습니다. 이러한 녹색 채소들은 인지력 저하를 늦추는 효과가 있습니다. 또한 치매나 뇌졸중을 일으킬 위험이 있는 호모시스테인의 양을 줄여주는 것이 바로 엽산입니다. 이 엽산은 위에서 말했듯이 녹색 채소류에 대체로 풍부하게 들어있습니다. 때문에 가급적이면 식사를 할 때 녹색 채소를 곁들여서 먹는 것이 치매 예방에도 도움이 됩니다.

 

5. 달걀노른자

 

 

치매 예방 음식 - 달걀 노른자

 

 

달걀노른자도 치매 예방 음식으로 손꼽을 수 있습니다. 달걀노른자에는 콜린이라는 성분이 들어있습니다. 이 콜린은 아세틸콜린의 구성 요소로서 아세틸콜린이 많을수록 두뇌 활동 증진, 학습력, 집중력 등의 향상에 도움이 됩니다. 또한 달걀에도 레시틴 성분이 풍부한데, 이 레시틴은 전체 뇌의 30%를 차지할 만큼 뇌에 있어서 중요한 성분입니다. 게다가 위에서 말했듯이 레시틴은 기억력 강화에도 도움을 줍니다.  따라서 달걀을 꾸준히 섭취하는 것도 치매 예방에 바람직한 방법입니다.