전 세계 사망 원인 1위 심혈관질환, 심혈관에 좋은 음식 5가지

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 우리 몸의 가장 중요한 부위라고 할 수 있는 심장에 관한 포스팅입니다. 그중에서도 오늘은 심혈관에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

심혈관질환은 전 세계 사망 원인 중 무려 30%를 차지하고 있습니다. 우리나라에서도 사망 원인으로 심혈관질환이 가장 높은 비중을 차지하고 있습니다. 그만큼 무서운 질환이 바로 심혈관질환입니다. 더 무서운 점은 심혈관질환이 돌연사의 주요 원인이라는 점입니다. 평소에 별다른 이상 징후 없이 잘 살다가도 갑작스레 찾아오는 게 바로 심혈관질환입니다. 그래서 '침묵의 저승사자'라는 별명이 붙을 정도입니다. 그런 만큼 평소에 미리 대비하고 예방하는 것이 가장 좋은 방법이겠습니다.

 

한 가지 다행인 점은, 심혈관질환은 평소 식습관과 생활 방식 개선 등을 통해서 어느 정도 예방이 가능하다는 점입니다. 어떤 질병이든 마찬가지겠지만, 심혈관질환 역시 평소 식습관이 매우 중요합니다. 그럼 지금부터 심혈관에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 한 번 살펴보겠습니다.

 

 

심혈관에 좋은 음식

 

 

심혈관에 좋은 음식

1. 석류

 

 

심혈관에 좋은 음식 - 석류

 

 

석류는 여성에게 좋다고 많이 알려져 있는 음식입니다. 그런데 이 석류는 심혈관에도 좋은 음식 중 하나입니다. 석류에는 폴리페놀과 엘라그산이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 성분들이 혈관의 탄력성을 높여주고 혈관 속 노폐물 제거와 혈전을 녹이는 효과까지 있다고 합니다. 게다가 폴리페놀과 엘라그산 성분이 항암효과까지도 갖추고 있습니다. 그래서 평소 석류를 많이 먹으면 심혈관 건강에 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 연어

 

 

심혈관에 좋은 음식 - 연어

 

 

심혈관에 좋은 음식 두 번째는 연어입니다. 연어는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 중성 지방을 줄여주는 효과가 있습니다. 또 오메가3가 풍부하여 동맥경화증을 예방하는 데도 도움이 되며, 연어 안에 들어있는 불포화지방산도 혈관 건강에 많은 도움을 줍니다.

 

3. 콩

 

 

심혈관에 좋은 음식 - 콩

 

 

콩에는 섬유질, 비타민, 미네랄, 불포화지방 등이 풍부하며, '제니스테인'과 '다이드진'이라는 아이소플라보노이드가 들어있습니다. 이 성분이 동맥 경화를 예방해주며 유방암 및 전립선암 예방에도 효과적입니다. 꼭 콩이 아니더라도 콩 식품(두부, 두유 등)을 꾸준히 먹는 것도 혈압과 콜레스테롤 수치를  낮추는 데 도움이 됩니다.

 

4. 견과류

 

 

심혈관에 좋은 음식 - 견과류

 

 

견과류도 심혈관에 좋은 음식입니다. 견과류에는 대체로 불포화지방산이 풍부합니다. 이런 불포화지방산이 혈관  내에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주며 노폐물 배출에도 좋은 효과를 보입니다. 또한 견과류를 꾸준히 섭취할 경우 혈액 순환이 원활해지고 동맥 경화증 예방, 고지혈증, 고혈압 등의 예방할 수 있습니다. 하지만 견과류는 과다 섭취할 경우 오히려 건강에 해로울 수 있기 때문에 하루 권장 섭취량을 꼭 지켜서 먹는 것이 바람직합니다.

 

5. 양파

 

 

심혈관에 좋은 음식 - 양파

 

 

양파는 대표적인 심혈관에 좋은 음식 중 하나입니다. 양파에는 '퀘르세틴'이라는 성분이 풍부한데 이 성분이 혈관 내에 머물면서 나쁜 콜레스테롤과 노폐물이 쌓이지 않도록 막아줍니다. 또한 혈압을 낮춰주는 효과도 있어서 고혈압 환자들에게도 매우 좋은 음식입니다. 게다가 혈액 순환도 원활하게끔 도와줍니다. 이외에도 양파는 신진대사 촉진, 간 해독, 변비 및 설사 예방, 당뇨병 예방 등 여러 가지 효과가 있으니 자주 먹어주는 것이 좋습니다.

 

위에서 알아본 것처럼 심혈관에 좋은 음식으로 균형 잡힌 식습관을 유지하는 것은 심혈관질환 예방에 있어서 매우 중요합니다. 하지만 질병 예방에 있어서 규칙적인 운동도 정말 중요합니다. 그러니 식습관에 더불어 운동도 함께 하는 것이 가장 바람직하겠습니다.