대부분 잘 모르는 의외의 칼슘 효능과 부작용

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 칼슘 효능과 칼슘을 과다 섭취했을 때 일어나는 부작용에 대해서 알아보고자 합니다. 많은 분들이 칼슘은 그저 뼈를 튼튼하게 하고, 골다공증 등 뼈 질환을 예방하기 위해서 섭취하는 영양소로만 생각합니다. 물론 뼈를 튼튼하고 건강하게 만들며, 골다공증 등의 뼈 질환을 예방하는 것도 칼슘 섭취의 중요한 이유입니다. 하지만 칼슘 효능에는 이보다 더 많은 것들이 숨어 있습니다. 

 

2015년 국민건강 영양조사에 의하면 한국인에게 제일 부족한 영양소 중 하나가 칼슘이라고 합니다. 조사 결과에 따르면 칼슘 권장량 대비 미만 섭취자 비율이 70.3%에 달했다고 합니다. 그래서인지 그 후로 칼슘에 대한 관심이 급격하게 높아졌고, 칼슘 복용제나 영양제 혹은 칼슘이 들어가 있는 유제품 등을 섭취하는 비중 또한 크게 늘어났습니다. 그러나 과유불급이라는 말처럼 칼슘 또한 과다 섭취 시 일어나는 부작용이 있습니다. 칼슘 부작용이 심할 경우, 매우 치명적인 결과를 초래할 수도 있으므로 칼슘 하루 권장량을 꼭 지켜서 적당량을 섭취하는 것이 좋겠습니다.

 

그럼 지금부터 칼슘 효능을 먼저 알아보고, 그 뒤에 칼슘 부작용도 알아보도록 하겠습니다.

 

칼슘 효능

1. 뼈와 치아 건강

 

 

칼슘 효능 - 뼈와 치아 건강

 

 

대표적인 칼슘 효능으로는 역시 뼈와 치아 건강입니다. 몸속 칼슘의 99%는 뼈와 치아에 들어 있습니다. 이 말인즉슨, 뼈와 치아가 건강하려면 칼슘 섭취가 필수적이라는 사실입니다. 이렇게 칼슘을 섭취하여 뼈가 튼튼해지면 골다공증도 자연스레 예방되게 됩니다. 

 

2. 근육 기능에 필수(심장)

 

 

칼슘 효능 - 근육의 수축과 이완에 도움(심장)

 

 

칼슘 효능으로 근육의 수축과 이완에 도움을 줍니다. 칼슘의 99%는 뼈와 치아를 유지하고 생성하는 데 쓰이지만, 나머지 1%가량은 혈액을 통해서 근육이나 신경 기능을 조절합니다. 이 1% 칼슘의 기능을 많은 분들이 모르고 있으며, 또한 간과하는 부분이기도 합니다. 칼슘은 수축시키는 역할을 하고, 마그네슘은 이완시키는 역할을 합니다. 따라서 칼슘이 충분해야 심장도 수축을 잘할 수 있습니다. 만약 심장에 문제가 생기거나 수축을 제대로 하지 못하는 경우, 우리 몸은 칼슘을 뼈에서 혈액으로 가져와 심장으로 운반합니다. 이렇게 뼈의 칼슘 밀도가 낮아질 경우 골다공증 등의 병이 생길 위험이 커지게 되는 것입니다.

 

3. 혈액 응고

 

 

칼슘 효능 - 혈액 응고

 

 

칼슘은 혈액을 응고할 때 필요한 단백질인 피브린을 형성하는 데 반드시 필요합니다. 따라서 칼슘이 부족하면 혈액 응고도 원활하지 못하게 됩니다.

 

4. 대장암 예방

 

 

칼슘 효능 - 대장암 예방

 

 

또 다른 칼슘 효능으로 대장암 예방이 있습니다. 칼슘은 담즙산 및 지방산과 결합하여, 이것들이 대장 상피 세포에 나쁘게 작용하는 것을 막아줍니다. 또 일부 연구에서는 칼슘을 섭취할 경우 대장암과 대장 선종의 발생을 의미 있게 감소시켜 준다고 합니다. 게다가 미국 국립암연구소 연구 결과에 의하면, 칼슘 섭취량이 가장 많은 사람들이 가장 적은 사람들에 비해서 대장암 발생 비율이 남성 16%, 여성 28% 정도 낮게 나온 것으로 나타났습니다.

 

5. 체지방 감소

 

 

칼슘 효능 - 체지방 감소

 

 

칼슘 효능 다섯 번째로는 체지방 감소에 도움을 준다는 것입니다. 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 충분한 양의 칼슘을 섭취할 경우 체지방 감소에 도움을 주는 것으로 나타났습니다. 

 

 

지금까지 칼슘 효능에 대해서 알아보았습니다. 이외에도 칼슘 효능으로 신경신호전달에 관여, 동맥 경화와 고혈압 예방, 당뇨 예방 등 여러 가지 효능이 있습니다. 이렇게 우리 몸에 좋은 영향을 주는 칼슘이지만 섭취량이 과할 경우 부작용 또한 있습니다. 우리 몸은 칼슘 흡수율이 굉장히 낮습니다. 보통 칼슘 흡수율은 20% ~ 40% 정도로 100을 섭취하면 그중 20 ~ 40 정도만 제대로 흡수가 되고, 그 외 나머지는 혈관에 쌓여서 석회화나 기타 칼슘 부작용을 일으킬 위험이 있습니다.

 

칼슘 부작용으로 대표적인 것이 고칼슘혈증입니다. 이는 혈장 속에 칼슘 농도가 정상치보다 높을 경우 생기는 질환입니다. 또 다른 칼슘 부작용으로 구토 및 복부 통증이 있습니다. 그리고 몸속에 칼슘이 과다해질 경우 고혈압이 생길 수도 있습니다. 이처럼 칼슘이 부족하다고 해서 과다 섭취할 경우 심각한 부작용이 있을 수 있으므로 적정량을 지켜서 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

칼슘 하루 권장량은 남성의 경우 800mg, 여성은 700 ~ 800mg 정도가 적정량입니다. 꼭 칼슘 하루 권장량을 지켜서 칼슘을 섭취하시길 권장합니다. 칼슘 하루 권장량을 넘길 경우 위에서 말한 부작용이 있을 수 있으니 주의가 필요합니다.