우리 몸에 필수, 비타민A 효능과 음식 정리

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 비타민A 효능과 비타민A가 들어있는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 일반적으로 비타민A 효능으로는 눈 건강에 좋다고 많이 알려져 있습니다. 우리 몸에 비타민A가 부족해질 경우 시력이 저하되고, 눈 질환에 걸릴 확률 또한 높아지게 됩니다. 하지만 비타민A 효능에는 눈 건강 이외에도 다른 여러 가지 효능이 있으며, 우리 몸에 필수적인 영양소입니다. 그럼 지금부터 비타민A 효능과 그 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

비타민A 효능

1. 눈 건강

 

 

비타민A 효능 - 눈 건강

 

 

비타민A 효능 첫 번째로는 역시 눈 건강에 좋다는 것입니다. 비타민A가 충분할 경우 눈의 시력이 저하되는 것을 방지하고 나아가 시력이 좋아지게끔 도와주는 역할을 합니다. 또한 야맹증 개선에도 도움이 됩니다. 게다가 비타민A 효능으로 눈과 관련된 각종 질환의 예방이 있습니다. 이처럼 비타민A는 눈 건강을 위해서 꼭 필요한 영양소입니다.

 

2. 생체리듬 조절

 

 

비타민A 효능 - 생체리듬 조절

 

 

비타민A는 생체리듬 조절에도 관여합니다. 생체리듬 조절에 관여하여 우리 몸을 정상적인 생체리듬으로 만들어줍니다. 비타민A는 각종 호르몬을 분비시키게 만들고, 그것들과 상호 작용을 통해서 몸의 생체 리듬과 균형이 깨지지 않도록 만들어 줍니다.

 

3. 면역력 증진

 

 

비타민A 효능 - 면역력 증진

 

 

비타민A 효능으로 면역력 증진도 있습니다. 비타민A는 항감염성 비타민이라고 불리기도 합니다. 그만큼 우리 몸의 면역 체계에 있어서 중요한 역할을 합니다. 또한 점막을 강하게 만들어 바이러스가 쉽게 침투할 수 없도록 만들어 줍니다.

 

4. 피부 건강

 

 

비타민A 효능 - 피부 건강

 

 

비타민A 효능으로 피부 건강에도 도움을 줍니다. 비타민A에는 항산화 물질이 들어있습니다. 이 항산화 물질이 피부에 해가 되는 활성산소 및 독소 등으로부터 피부를 보호해 줍니다. 또한 비타민A에서 유도되는 합성 비타민A 트레티노인  성분은 햇빛으로부터 피부를 보호하여 노화를 방지하고, 자외선으로부터 생긴 주름을 예방하는 효과가 있습니다. 이 트레티노인 성분은 피부에 좋다고 하여 비타민A 연고 원료로 사용될 만큼 피부에 건강에 좋은 효과가 있습니다. 그리고 비타민A 효능으로 피지가 많이 생성되는 것을 억제하여 여드름 완화에도 효과가 있습니다.

 

비타민A 음식

1. 당근

 

 

비타민A 음식 - 당근

 

 

당근은 대표적인 비타민A 음식입니다. 당근이 눈 건강에 좋다는 것은 익히 알려진 사실입니다. 그 이유로는 역시 당근에 비타민A가 풍부하기 때문입니다. 또 당근에는 베타카로틴과 루테인 성분도 많이 들어있어서 노화방지와 눈 건강에 아주 좋은 음식입니다.

 

2. 토마토

 

 

비타민A 음식 - 토마토

 

 

비타민A 음식으로 토마토가 있습니다. 토마토에는 비타민A와 비타민C가 풍부하여 눈 건강에 좋으며, 피부 건강에도 좋습니다. 단, 토마토는 생으로 먹는 것보다 불에 살짝 익혀서 먹는 것이 더욱 좋습니다.

 

3. 시금치

 

 

비타민A 음식 - 시금치

 

 

시금치도 비타민A 음식입니다. 시금치는 세계 슈퍼푸드 10에 들어갈 만큼 풍부한 영양소를 함유하고 있는 음식입니다. 비타민A 역시 많이 들어있으며, 몸속의 유해 물질을 배출하는데도 도움이 됩니다.