잠 못드는 밤, 불면증에 좋은 음식 6가지

 

안녕하세요. 이번 포스팅에서는 불면증에 좋은 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

 

현대에 들어서 많은 사람들이 불면증으로 고통과 스트레스를 받고 있습니다. 아마 지금 이 글을 읽고 계신 분들도 대부분 불면증에 시달리기 때문에 본 포스팅을 보고 있으리라 짐작됩니다. 인간의 기본 욕구 중 하나가 수면욕인 만큼 밤에 잠을 제대로 잘 수 없다면 전반적인 생활에 많은 불편함을 가져올 것입니다. 또한 장기간 불면증에 시달려 수면이 만성적으로 부족해지면 건강에도 여러 가지 위험이 생기게 됩니다. 그렇기 때문에 불면증을 겪고 있다면 반드시 개선하거나 치료해야 합니다. 

 

보통 불면증의 주요 원인으로는 과도한 스트레스가 있으며 낯선 환경, 장시간 낮잠, 카페인, 소음, 밝은 불빛 등 여러 가지가 있을 수 있습니다. 때문에 자신의 불면증 원인을 정확히 파악하고 그 원인을 제거 혹은 완화하는 것이 불면증을 개선하는 가장 좋은 방법이라고 볼 수 있습니다. 하지만 그 원인을 알아도 고칠 수 없는 경우도 많을 것입니다. 예를 들어 직업 특성상 주/야간 교대로 일하거나 성격이 극도로 예민하거나 걱정이 과도하게 많다는 등의 이유가 그러합니다.

 

따라서 그런 이유로 불면증의 원인을 알아도 고칠 수 없는 분들을 위해서 불면증에 좋은 음식을 소개해드리도록 하겠습니다. 음식만으로 불면증이 완벽하게 치유되지 못할 수 있지만, 뒤에 소개할 음식들을 꾸준히 먹는다면 불면증이 조금이나마 완화될 것이라 생각합니다. 건강에 도움이 된다면 무엇이든 안하는 것보단 해보는 것이 낫다는 생각입니다.

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식

 

1. 체리

 

 

불면증에 좋은 음식 - 체리

 

 

체리는 불면증에 좋은 음식입니다. 체리는 멜라토닌이 풍부하게 들어있는 음식입니다. 멜라토닌은 밤의 호르몬이라 불리며 생체 리듬을 조절해서 수면을 유도하는 역할을 합니다. 체리 중에서도 특히 시거나 자극적인 것이 더욱 좋습니다. 따라서 불면증에 시달리고 있다면 체리를 드셔보시길 권장합니다.

 

2. 바나나

 

 

불면증에 좋은 음식 - 바나나

 

 

바나나도 불면증에 좋은 음식입니다. 바나나에는 트립토판이라는 성분이 풍부한데, 이 트립토판은 앞서 말한 멜라토닌을 형성하는 데 필요한 성분입니다. 또한 바나나에는 마그네슘도 풍부합니다. 마그네슘은 긴장을 풀어주고, 몸을 이완하는 효과가 있어 양질의 수면을 가지는데 효과적입니다. 따라서 불면증에 시달린다면 바나나를 먹어 주는 것도 도움이 됩니다.

 

3. 아몬드

 

 

불면증에 좋은 음식 - 아몬드

 

 

아몬드 또한 불면증에 좋은 음식입니다. 아몬드도 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 게다가 트립토판도 들어있어 숙면을 취하는데 도움이 됩니다. 다만 아몬드는 칼로리가 높아서 적정량만 섭취하는 것이 좋으며, 또 잠자기 전에 많이 먹게 되면 설사를 유발할 수 있습니다. 때문에 낮에 소량만 먹되 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.

 

4. 상추

 

 

불면증에 좋은 음식 - 상추

 

 

불면증에 좋은 음식으로 상추도 있습니다. 상추에도 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 숙면에 도움을 줍니다. 게다가 상추 줄기 부분에서 쓴맛을 내는 락투신 성분은 신경 안정 작용 효과가 있습니다. 때문에 상추를 먹으면 수면에 많은 도움을 줍니다. 뿐만 아니라 상추는 비타민, 무기질, 식이섬유 등이 풍부한 음식입니다. 상추는 쌈이나 샐러드 등으로도 많이 먹을 수 있는 음식인만큼 평상시 상추를 자주 섭취한다면 불면증 완화에 도움이 될 것입니다. 

 

5. 등 푸른 생선

 

 

불면증에 좋은 음식 - 등 푸른 생선

 

 

등 푸른 생선에는 오메가 3 지방산이 풍부하게 들어 있기로 유명합니다. 오메가 3 지방산은 건강에 좋은 여러 가지 효능이 있지만 수면에도 도움을 준다는 것이 밝혀졌습니다. 그 예로 체내 오메가 3 지방산이 부족하게 되면 멜라토닌 등의 생성에 부정적인 영향이 있게 됩니다. 따라서 오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선을 꾸준히 먹어 준다면 불면증에 도움이 될 수 있습니다. 불면증에 좋은 음식인 등 푸른 생선의 종류에는 고등어, 꽁치, 연어 등이 있습니다. 이 생선들은 비교적 구하기 쉬운 생선들인 만큼 자주 먹어준다면 건강뿐만 아니라 수면에도 많은 도움이 됩니다.

 

6. 우유

 

 

불면증에 좋은 음식 - 우유

 

 

불면증에 좋은 음식 마지막은 우유입니다. 우유에는 트립토판이 풍부한데 앞서 말했듯이 트립토판은 멜라토닌을 생성하는 데 필요한 성분입니다. 또 우유에 풍부한 칼슘도 멜라토닌 생성에 중요한 역할을 하며 신경 안정 작용 효과도 있어 숙면에 도움을 줍니다. 게다가 수면 장애를 해결하는 데 칼슘이 효과적이라는 연구 결과도 있습니다. 따라서 잠들기 전 우유 한 잔을 마셔주는 것도 불면증 완화에 도움이 됩니다. 단, 잠들기 전에는 우유를 데워서 따뜻하게 마셔주는 것이 좋습니다.

 

 

지금까지 불면증에 좋은 음식들을 알아 보았습니다. 지금도 많은 분들이 불면증에 시달리면서 의사에게 수면제를 처방받고 있습니다. 하지만 수면제는 오히려 수면의 질을 떨어뜨리고, 수면제에 의존하게 되는 등의 문제점이 있습니다. 그러니 수면제는 가급적 최후의 수단으로 남겨두시길 권장합니다.